压力大失眠怎么办
2024-09-21 14:05:43 来源：
1、
暂时逃避法
学会将工作（或学习）和休息分开，睡觉休息的时候只想开心的事，暂时逃避那些带给你压力的事。
如果压力大睡不着，可以起床看综艺节目、搞笑电影转移注意力，等心理感觉轻松了以后，再听舒缓的音乐进入睡眠。不必要强迫自己入睡，这样大脑神经紧张会更睡不着。
2、
看书
压力大晚上睡不着觉的时候可以看看书平复情绪，但是看的书不能故事性太强，趣味性太高，很好是长篇的诗集，或者清新的杂文，看一会心情平静后就可以进入睡眠了。
3、
冥想催眠
放舒缓的音乐，然后将注意力集中到自己的呼吸上，深深地吸气，然后慢慢的呼气，吐气速度越慢越好，但是不要憋气。想象自己的身体轻飘飘的，躺在云端，很轻松、很开心。慢慢的身体放松下来，就容易进入睡眠了。
4、
改善睡眠条件
保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太饱，也不要在床上看书、玩手机，形成到床上就是睡觉的条件反射。
5、
分解目标压力
定制合理的小目标，分解压力，这样不会有不可达到的压抑感。同时要有效的组织工作，这样可以避免做无用功，能减少工作强度。
6、
吃助眠的食物
睡前吃些养心安神的食物，比如莲子、
牛奶、香蕉、蜂蜜水等，但是不要吃太多了，以免胃撑着不舒服，影响睡眠质量。