压力大失眠怎么办

2024-09-21 14:05:43 来源:

1、 暂时逃避法 学会将工作(或学习)和休息分开,睡觉休息的时候只想开心的事,暂时逃避那些带给你压力的事。 如果压力大睡不着,可以起床看综艺节目、搞笑电影转移注意力,等心理感觉轻松了以后,再听舒缓的音乐进入睡眠。不必要强迫自己入睡,这样大脑神经紧张会更睡不着。 2、 看书 压力大晚上睡不着觉的时候可以看看书平复情绪,但是看的书不能故事性太强,趣味性太高,很好是长篇的诗集,或者清新的杂文,看一会心情平静后就可以进入睡眠了。 3、 冥想催眠 放舒缓的音乐,然后将注意力集中到自己的呼吸上,深深地吸气,然后慢慢的呼气,吐气速度越慢越好,但是不要憋气。想象自己的身体轻飘飘的,躺在云端,很轻松、很开心。慢慢的身体放松下来,就容易进入睡眠了。 4、 改善睡眠条件 保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激,睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太饱,也不要在床上看书、玩手机,形成到床上就是睡觉的条件反射。 5、 分解目标压力 定制合理的小目标,分解压力,这样不会有不可达到的压抑感。同时要有效的组织工作,这样可以避免做无用功,能减少工作强度。 6、 吃助眠的食物 睡前吃些养心安神的食物,比如莲子、 牛奶、香蕉、蜂蜜水等,但是不要吃太多了,以免胃撑着不舒服,影响睡眠质量。

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