【身体素质好的表现】_表现_体征

日常生活之中，我们都是提及体质。实际上，体质比较好得话，那麼得病的几率是较为小的。因此 说到体质的主要表现，那麼就反映在病症上。假如体质较为差，是非常容易出現发烧感冒、发烧、流感等病症的。可是体质差，还可以根据体育竞赛和饮食搭配来开展提升哦。

自身评测

自测心率方式

士兵体质训练法：一口气跑上四楼，随后精确测量自身的心跳。点评标准：假如能一口气跑上四楼，感觉并不费劲，都不上气不接下气，证实体质非常好。心跳在每分100～130次者，身体素质非常好。心跳在每分130～140次者，身体素质一般。心跳在每分150次以上者，身体素质较弱，该留意增强体质。

测试体力方式

立在同一级阶梯上，右腿先弄迈二级阶梯，左腿接着也上迈二级阶梯，随后右腿下退二级。这般循环系统，每2～3秒进行一个连击，3分鐘后精确测量自身的脉率数。点评标准：因为男女在生理学上存有着明显的差别，因此 体力的标准也各有不同。针对男士，脉率频次63～76为好；77～90为优良；91～106为一般；107～120合格；121～134为差。针对女士，脉率频次73～86为好；87～100为优良；101～117为一般；118～130合格；131～144为差。测试精力方式：做仰卧起坐与平板支撑；靠着墙三十而立，大小腿间呈90°马步，直至大腿根部觉得发热才行。点评标准：俯卧撑：小伙为30个，女人为20个。

平板支撑：小伙为18个，女人为10个。马步坚持不懈1分鐘者为合格，坚持不懈2分鐘者为优良，3分鐘以上者为出色。测试柔韧度方式：坐着桌椅上，两腿挺直，脚后跟碰地。在两脚后跟正中间横着一把米尺，两脚后跟距离40公分，随后上体前伸，双臂尽可能向脚屈伸，用手去摸脚跟，假如摸不着，则将两脚再分离一些，直至手不久能触到脚跟，这时记录下来两脚后跟中间米尺的标尺。点评标准：男人女人柔韧度的标准也各有不同。针对男士，当两脚间间距为：20～30公分时柔韧度优良；40～53公分时一般；60公分以上为较弱。针对女士，当两脚间间距为：35～40公分时柔韧度优良；50～58公分时一般；70公分以上为较弱。