补充维生素 男性秋季养生保健小窍门大盘点

补充维生素 男性秋季养生保健小窍门大盘点

　　原标题：男性秋季养生保健小窍门大盘点 我们都知道，秋季是一个养生的好时机，在秋季男性健康很受到重视，不少男性也想趁机调理好自己的身体。秋季养生常识有很多，以下就是男性秋季保健养生的几个小窍门介绍。

　　我们都知道，秋季是一个养生的好时机，在秋季男性健康很受到重视，不少男性也想趁机调理好自己的身体。秋季养生常识有很多，以下就是男性秋季保健养生的几个小窍门介绍。

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，很佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。

　　推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康医生公认的提升免疫力的补品。

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

　　这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后很突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是很好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

　　根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。很好每年都注射。

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

　　温和运动指在运动中心率达到很大心率(220减去自己年龄)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25岁的人很大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身医生推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

　　科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

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