青春期怎么快速长高 青春期快速长高有几年
2024-10-10 09:12:42 来源:
1、
多晒太阳
青春期青少年一定要多在阳光下活动,多晒太阳,阳光中的紫外线能够作用于皮肤表皮细胞中的麦角固醇,促使其转化成维生素D,从而帮助肠道对于钙、磷的吸收,满足骨骼生长的需求,促进长高。
2、
多参加运动
青春期青少年经常参加体育锻炼能够帮助加快骨骼中血液循环,使骨骼的营养得到全面的改善,另外体育锻炼也能够增强内分泌系统的功能,促进骨骼的生长发育。一般向上跳跃的打篮球、打羽毛球、摸高、跳绳、游泳等运动能够有效伸展骨骼,促进长高。
3、
补充营养
青春期青少年的营养一定要跟上才能够帮助长。特别是奶类、豆类中含有对骨骼生长所必须的钙、磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋中含有的蛋白质、维生素等;还有各种蔬菜中富含的维生素都对长高有重要的意义。
4、
充足睡眠
青春期青少年一定要注意保证良好的睡眠,在睡眠状态下人体会分泌更多的生长激素以促进长高。特别是在1点~3点这段时间,熟睡中生长激素分泌很为旺盛,所以每天早睡,睡眠质量高能够有效帮助长高。
5、
心理暗示
青春期青少年的身高增长速度并不是一致的,所以对于身高不可过于自卑,避免给自己带来没办法长高的负面情绪而影响身高发育。不妨试着给自己心理暗示,也是能够帮助促进长高的。
6、
心情放松
青春期青少年很容易出现叛逆情绪,心情也容易变得烦躁易怒多变,这样对于长高是有害无益的。过大的压力或者是负面情绪很容易影响到人体的内分泌功能正常,不仅会影响生长激素的分泌还容易影响到肠胃功能,导致身体营养不良。保持良好的情绪,注意放松心情能够帮助长高。