六种人骨骼质量比较差 学会三个动作延缓骨骼变老

人的骨骼在40岁以后，会骤然开始变得脆弱。原因在于，随着年龄增长，造骨功能减退。而延缓骨骼老化很好的方法，就是运动，无论现在是什么年龄，请马上开始做骨骼锻炼吧！

什么样的人骨骼容易变得脆弱

1、消瘦的人，曾经进行过过度减肥。

2、不太运动，从小就不爱运动。

3、不爱外出晒太阳，紫外线护理做得很完美。

4、不太吃乳制品、鱼类、大豆制品。

5、家族中有骨质疏松症患者。

6、更年期

3个3分钟的骨骼锻炼

1、上半身弯曲：趴在柔软的垫子上，双手交叉于颈部后侧或腰部后侧，慢慢将上半身向上弯曲。胸部略微离开地面的程度即可。为使双脚保持不动，可用家具的加以固定。一边呼气一边保持5~10秒钟。每天做15次左右。颈部不要过度弯曲。

2、10秒钟下蹲：双脚开立略比肩宽，呈30度角。双臂前伸，腰部向后坐并使膝盖弯曲呈90度左右。注意膝盖不要向前探出。腰部后坐10秒钟，再慢慢起身。5次，每天3套。

3、脚后跟磕地：双脚脚后跟上抬，然后咚地放下。对大腿根部冲击较强的锻炼，可使股骨颈部强壮起来。大致每天做三套10~20次用脚后跟磕地的动作。但是需要注意的是，磕地过重会损伤膝盖和腰部。

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