女人营养均衡的健康计划
2023-09-13 10:00:37 来源:
怀孕期叶酸和维生素b6
叶酸是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质。近年来大量研究表明,补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。吃富含叶酸的食物,如绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类可以补充一定量的叶酸。
为了能在胎儿神经管闭合时起效,补充叶酸的时间应从妊娠之前的3个月开始,到怀孕期间的第三个月底为止,每天0.4毫克。维生素b6是另一种妊娠早期经常用到的维生素,可以用来治疗孕吐。维生素b6能增进一种抑制性神经传导物质的生成,达到止吐的效果。
哺乳期b族维生素和维生素e
研究发现,服用b族维生素有助于抑郁症的治疗。大约有10%-20%的产妇可能因产后的心理压力过大,发展成为产后抑郁症,除了休息和精神治疗外,补充一定量的b族维生素也是十分有利的。而另有研究证实,产后适当补充维生素e可以促进产妇的乳汁分泌。这可能是由于维生素e能够促使乳腺的末梢血管扩张,改善血液供应,从而导致乳汁分泌增加。哺乳这段特殊的时期,在医生的指导下适当补充维生素,不仅对宝宝的健康成长十分有利,也会利于产后的身体恢复。
更年期补点雌激素
更年期的到来,使体内激素分泌发生骤变,让许多女性措手不及。对于这个年龄段的女性来说,很好的食物就是大豆和大豆制品。
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