儿童学芭蕾要注意啥_孩子跳芭蕾舞蹈的好处

2024-06-22 09:25:50 来源:

时尚养生网导读:现在很多儿童都有学习芭蕾舞,学芭蕾舞的好处很多,不但可以让儿童拥有好的体形而且还能提高儿童的气质,那么儿童学芭蕾要注意啥呢?下文我们给大家来详细介绍一下儿童学芭蕾要注意啥。 暑假到了,爸爸妈妈都纷纷给宝宝找来各种各样的培训班,而妻子芭蕾舞蹈班是比较受欢迎的。然而,有的父母期望通过短短两个月的训练,而让孩子速成出表演的水平这个是不合乎实际的。医生认为,像芭蕾舞这样的课程,初学的孩子每日不应该超过30分钟。 国际运动医学与康复中心主任认为,现在的家长对孩子期望值很高,可是必须遵守循序渐进的原则,欲速则不达。特别是像芭蕾舞这样要靠下肢承载身体的艺术,初学儿童每天练习不要超过半个小时。 主任还指出,芭蕾舞技的提高是一个缓慢渐进的过程,再“望子成龙”、“望女成凤”,都不能太急于求成。特别需要注意的是,跳芭蕾之前一定要进行热身运动,跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点,或疼痛持续24小时以上,就要找医生查看是否受伤。 儿童学芭蕾舞怎么样防受伤? 1、要找有资质的培训机构和老师,以保证一入门就能学到正确的姿势。很好找师生比例为一对一或一对二的机构学习,倘若学生太多,老师可能照顾不过来,不能一一为学员纠错。 2、初学时每天练习15分钟,课程进度不要太快,要逐步增加到每日半个小时。练习过程中,要适时休息,以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。 3、舞鞋一定要专业,软硬度合适,穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。 4、严格遵守老师的教导,孩子无论年龄大小,学习时间长短,练习中都要有正确的姿势。 5、柔软度训练要适度,让儿童承受合适的力量,训练不能过速,以免拉伤肌肉和肌腱。 6、跳舞的时候倘若膝盖或踝关节出现了疼痛,应该用冰块冷敷十分钟,等疼痛消除再回家,情况严重应就医。 芭蕾舞跳出好身材 STEP 1 1、脚掌分别向左右两侧,脚跟靠拢,全身挺直站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,面前前方。 2、双膝向左右两侧微微弯曲,左右手肘开始伸直,前臂张开,但手腕依然弯曲,上身保持挺直。 3、然后开始踮起双脚,随着双膝伸直拉动双腿,脚跟分开离地,双臂从左右两侧划向头顶。 STEP 2 1、脚跟靠拢,脚掌张开站立,全身挺直,双手叉腰,手肘张开。 2、双膝向左右两侧弯曲,全身体重随着臀的下蹲而下沉。 3、左腿保持弯曲的状态,右腿向前迈出半步,并以脚尖着地,脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地,上身向前倾,左腿被拉直,脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地,同时右腿划向右侧伸直,并脚尖触地。 4、收回右腿,双脚脚跟靠拢,脚掌向左右两侧,双膝弯曲。 5、伸直双腿,恢复很初站立的姿势。 STEP 3 1、双脚以“丁”型前后站立,全身挺直。然后双膝向两侧弯曲,上身下沉。 2、双腿伸直并踮起的同时,双臂慢慢向左右两侧张开,举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。 3、双腿伸直站立,双膝再次下蹲。 4、右膝伸直,上身向前倾,将重心放于右脚上,左腿向后扬起并伸直紧绷,同时双臂向两侧舒展开,然后再次恢复下蹲姿势。 5、恢复站立姿势后,再次下蹲,保持上身挺直。 6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿张开,用脚尖着地,双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲,很后并拢站立。 STEP 4 1、双腿站直,脚掌成“一”字,双臂左右打开。 2、然后双膝向两侧弯曲,双臂收回在身前,上身保持挺直。 3、双臂缓缓向前平举,同时左腿微微伸直,上身重心向前倾,右腿后移,脚尖着地。 4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿离地抬起,右臂划向前方。 5、很后收回右腿站直,双臂恢复两侧平举。 STEP 5 1、右脚在前,以“丁”字站立,双臂微微弯曲抱于身前,抬头挺胸,腰板挺直。 2、双膝弯曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收紧挺直。 3、双脚脚尖踮起,脚跟离地,双腿被带起后伸直,双臂保持前抱的姿势。 4、然后双膝再次弯曲时,右脚脚跟于左脚后落地。 孩子跳芭蕾舞蹈的好处 端正肩膀 芭蕾的站立姿势,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎,预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适,也有助于平衡两肩的高度。 校正驼背 芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习,特别是后压腿练习,特别有助于增强背部肌肉力量,校正驼背,帮助肥胖的孩子消减很难减却的背部脂肪,预防背部臃肿带来的形体笨拙。 收腹减腰 在芭蕾练习中,每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹,这一姿态使腹部肌肉得到加强,脂肪层变薄,使人看上去更挺拔。 提升臀线 孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”,不仅显得腿短,整个形象也显得笨拙。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作,如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等,都有助于臀线上提,从而拔高孩子的视觉重心,使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。 使大腿修长、小腿纤细 芭蕾中很基本的地面训练,包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习,还有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等动作,可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带,长期练习更可形成条状肌肉,使腿部看上去更修长有力。

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