父母须知：暑假到 孩子生活作息莫乱掉

暑假一到，由于没有了上学规律的作息时间的约束，家长上班，不少留在家里的孩子“错把晚上当白天”，晚上熬夜上网打游戏，第二天中午才起床，生活节奏完全紊乱。良好生活习惯的养成，往往就从每天的作息开始。按时作息的良好习惯，才可以使孩子身体健康。因此，要想孩子过一个健康、“有营养”的假期，爸爸妈妈必须要注意。

作息不规律有原因：

1、爸妈作息不规律

爸爸妈妈作息时间不规律，尤其是80后父母习惯了夜生活，也让孩子过上了“昼夜颠倒”的生活。

2、睡前玩得太兴奋

有些大人想让孩子玩得累一点，可能会睡得比较好，谁知孩子因为玩得太兴奋、紧张而难以入睡。

3、出游延误了休息

有些父母带着孩子出游、访友，或是家里常有客人来访，错过了孩子入睡的时机，延误了休息。

4、暑假的“补偿”

有的孩子因为平时学习忙，家长对孩子有“补偿”心理，所以顺着孩子，任由他玩耍到很晚。

5、课业负担重

有些孩子因为写作业时间过长，再加上爸爸妈妈要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜，作息被打乱。

生活有规律，有益于儿童的身体健康和智力发展。充足的睡眠、合理的进餐、有序的学习与游戏玩耍，能够充分满足孩子的生长需求，保证孩子能有充沛的精力和体力进行智力活动。引导孩子过健康暑假的小妙招：

一、充足的睡眠

1、无论孩子是寄养在亲友家还是留在自己身边，都要和孩子一起安排一个合理、有规律的作息时间表，不能因为放假而放纵孩子，晚上一定要在每晚9点左右睡觉。

2、让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿使身心放松。

2、要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。

3、入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

4、要有一个舒适安静的环境，床铺。要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。不会休息，就不会学习，爸爸妈妈应让孩子明白早睡早起的好处，应该给孩子创造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。

5、孩子的被子、床单、枕头、睡衣要柔软舒适，透气吸汗，勤洗勤换。被子不要盖得太厚，更不要穿厚衣服睡觉。

安排好儿童的睡眠时间，保证孩子的大脑得到充分的休息。

二、合理的进餐

1、一定要让孩子吃早餐，因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。同时，晚餐不要过于丰盛，避免高热量的食物，尽量以蔬菜瓜果为主；此外，尽量别吃高能量的夜宵，实在要吃，也应以牛奶和水果为主。

2、让孩子不要把饮料当水喝，尤其不要随便喝凉茶。广东人无论老幼，都喜欢喝凉茶，但其实，凉茶是功能性的，并不是单纯用来补水的，性凉，随意乱喝，长期饮用，反而会改变体质，容易导致拉肚子、免疫力下降等问题。

3、家里不要囤积太多的诸如薯片、火腿肠、冰淇淋、可乐等垃圾零食，可以多备些一些水果、牛奶、坚果类零食，这样孩子感觉饿时，在家里只能找到这些健康零食。

4、别让孩子叫外卖或者吃快餐，上班族父母可在冰箱里储藏一些饺子、馄饨等速冻食品，既可让孩子学会简单的烹饪，又可减少孩子对外卖和快餐的依赖，还可防止孩子把用来买中餐的钱留作它用，此外，又便于家长及时了解孩子在家到底有没有吃中。

按时进餐，不暴饮暴食，形成良好的饮食习惯。

三、有序的学习与游戏玩耍

1、节假日也不要改变孩子固定的就寝时间和户外活动时间。孩子因为贪玩而不想睡觉是常出现的事，建议父母明确行为规范和赏罚细则，让孩子明白规律作息的好处和重要性，尽量在固定的时间就寝。

2、一定要让孩子“动”起来，每天保证一定的户外活动时间和运动时间。

3、空调的温度不要低于27摄氏度，早晨起床要关掉空调透气，每天很少要保证2~3小时室内通风时间。

合理安排孩子的学习时间，帮助将来孩子形成良好学习习惯的主要目标。

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